Le seul moyen de brûler les graisses et perdre du poids est de manger sain et l'exercice. Alors quel programme d'exercice devrait vous commencez avec si vous êtes un débutant complet. Vous avez besoin de trouver un programme qui est conçu spécialement pour les débutants. Essayer un qui n'est pas peut nuire à votre corps et vous décourager de toute tentative de d'autres programmes de perte de poids. Voici un plan qui est conçu spécifiquement pour les débutants qui donne étonnant des résultats durables. Il s'agit d'un programme d'exercice 95 jours qui comprend sept volets. Vous brûlerez plus de calories et perdre plus de poids que vous entrez dans chaque partie.
- Pendant la première partie, vous pouvez faire n'importe quelle activité que vous souhaitez. Vous pouvez nettoyer votre maison, faire du jogging ou se promener. Tout ce qui vous fait bouger. Vous devez faire un certain type d'activité physique pour les 15 à 45 minutes à la fois, mais seulement jusqu'à un total de 90 minutes d'exercice au cours des cinq premiers jours du démarrage du programme. Vous pouvez ensuite passer à la deuxième partie du programme.
- Dans la deuxième partie de ce programme, vous avez à intensifier vos activités physiques. Cette partie dure quinze jours. Par exemple vous avez à marcher plus vite, faire du jogging plus rapide, ou nettoyer votre maison plus rapidement. Vous avez d'exercer pour les trente à soixante minutes par jour jusqu'à atteindre un total de cinq cents minutes d'exercice, à la fin des quinze jours. Vous pouvez ensuite passer à la troisième partie du programme.
- Au cours de la troisième partie vous avez besoin d'intensifier vos activités encore plus. Vous devez exécuter au lieu de faire du jogging ou prendre d'autres activités comme la natation. Vous devez choisir les choses que vous aimez faire. Cette partie dure quinze jours. Vous ne les séances d'entraînement dur pour 30 à 45 minutes par jour et la séance d'entraînement facile pour 45 à 60 minutes par jour jusqu'à atteindre un total de 525 minutes d'exercice à la fin des quinze jours. Vous êtes maintenant prêt pour la quatrième partie.
- Dans la quatrième partie vous avez à faire deux exercices dos à dos. Vous avez besoin de faire un exercice difficile pour les 30 à 45 minutes, puis le plus facile pour les 45 à 60 minutes par jour. Pour ce faire, jusqu'à un total de 675 minutes d'exercice à la fin de quinze jours. Par exemple, Marche très rapide pour 35 minutes et ensuite marcher lentement pendant vingt minutes. Vous pouvez prendre une pause de quinze minutes entre les si nécessaire. Vous êtes maintenant prêt pour la cinquième partie du programme.
- Dans la cinquième partie vous faire deux séances d'entraînement différents, mais à différents moments pendant la journée. Vous devez mettre au moins trois heures entre les deux séances d'entraînement. Faites une activité difficile pour 30-45 minutes. Puis, plus tard vous faire un plus facile d'activité pour trente à soixante minutes. Vous séance d'entraînement pour 60 à 105 minutes par jour. Pour ce faire, chaque jour jusqu'à ce que vous atteignez un total six cents minutes d'exercice à la fin de quinze jours. Vous pouvez maintenant passer à la sixième partie du programme.
- Dans la sixième partie, vous ne pouvez le faire à moyen et à des activités dur. Pas plus faciles. Vous séance d'entraînement pour 45 à 60 minutes par jour par jour. Vous devez atteindre sept cents minutes d'exercice à la fin de quinze jours. Vous êtes maintenant prêt pour la septième partie du programme. Ce sera la dernière partie du programme.
- Dans la septième partie que vous devez faire deux séances d'entraînement à moyen et dur d'un jour à des heures différentes. Vous faites une activité à moyen ou difficile pour les 30 à 45 minutes. Ensuite, attendre au moins trois heures pour faire le prochain entraînement. Vous pouvez ensuite faire un entraînement seconde pour 30 à 45 minutes jusqu'à ce que vous arrivez à un total de neuf cents minutes de dollars de l'exercice à la fin de quinze jours.
Vérifiez toujours avec votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice. Comme tous les programmes d'exercice que vous devez manger une alimentation saine pour brûler les graisses et maintenir votre perte de poids.
