En tant qu'entraîneur personnel, j'ai besoin d'un moyen de suivre les progrès de mes clients afin que nous puissions continuer à trouver des moyens d'améliorer leurs résultats. Un indicateur clé de la façon dont vous pouvez faire avec votre exercice et la nutrition et régime alimentaire est votre niveau de graisse corporelle. Distribution de la graisse corporelle dans différentes parties de votre corps peut aussi être un indicateur de statut hormonal et la santé ainsi que des indicateurs de facteurs de risque pour certaines maladies. Voici les différentes méthodes de mesure de graisse du corps et la façon dont bon / mauvais / juste / pratiques, ils sont.
Dans l'ordre croissant de précision ...
Il eyeballing
Utilisez simplement les yeux sur la jauge. Une personne qui est un entraîneur expérimenté ou un entraîneur personnel peut dire en général, votre pourcentage de graisse, simplement en regardant votre corps sous des angles différents. C'est la méthode la plus basique et simple de mesurer la masse grasse corporelle. Toutefois, il est facilement affecté par la rétention d'eau, des périodes menstruelles, l'éclairage dans la salle et l'heure de la journée. Ce n'est donc pas une méthode recommandée.
Les mesures de bio-impédance
Cette méthode passe un petit courant électrique à travers votre corps et de mesurer avec quelle facilité il passe à travers. L'idée est que le muscle est principalement constitué d'eau et conduit l'électricité et de la graisse n'est pas. Ainsi, le plus musclé et moins de gras que vous, mieux le courant va passer. Le problème est que souvent ces machines sont à vos pieds, ou à main. Comme l'électricité prend un plus court chemin, il ne mesure que partie de votre corps, si son à vos pieds, que le bas du corps est mesurée, s'il est dans vos mains, que votre torse est mesurée.
Cadrage à la taille des graphiques hanches ratio
Ces cartes ne sont pas trop mauvais, mais ils prennent des compétences et la cohérence des mesures et les cartes sont faites d'une généralisation de personnes qui ne sont généralement pas dans une population d'athlètes et si vous êtes maigre / strong / musclées ou aux athlètes, les lectures seront éteints.
étriers du pli cutané / pistolet laser du pli cutané 1 site, sur 3 sites, 5 emplacements, 7 ou 12 sites méthode sites
C'est de cette façon que la plupart des professionnels de prendre des mesures. Les plus qualifiés du formateur professionnel ou personnel, les sites plus il va utiliser, car il sait la valeur des lectures multiples et ce qu'ils représentent.
Nous utilisons exclusivement des 12 sites, à la salle de gym que je possède, car il peut être utilisé pour ce qui est appelé modulation bio-signature, une méthode d'analyse d'hormones et de l'état de santé mis en place par entraîneur olympique Charles Poliquin. Comme l'augmentation du nombre de sites, la précision, et des informations qui peuvent être recueillies augmente également. Signature Bio-modulation est capable d'aider les gens qui les hormones sont hors de la portée optimale de sorte qu'ils puissent acquérir une meilleure santé et obtenir de meilleurs résultats de leurs programmes de formation.
Le désavantage de mesures étrier, c'est qu'il faut un médecin qualifié ou un entraîneur personnel pour le faire systématiquement effectuer une mesure précise. Un bon praticien peut faire des milliers de mesures par an ce qui rend son talent très précieux.
Pesée sous l'eau
Dans cette méthode, vous serez assis dans une capsule qui sera presque entièrement rempli d'eau. En utilisant le volume d'eau déplacé par le corps, et le poids de ton corps, ta densité peut être calculée. De là nous pouvons déterminer la quantité de graisse que vous avez parce que la graisse a une densité différente de muscle. Un exemple d'une pièce d'équipement de pesage sous-marin est la "BOD POD". Cette méthode est précise, mais l'équipement est coûteux et probablement ne sera disponible que pour des équipes sportives professionnelles ou d'autres grandes organisations
Scans DEXA (Dual énergie absorptiométrie à rayons X)
Il s'agit d'un corps plein de rayons X qui sont plus précis que dans une radiographie ordinaire. Il peut également montrer où la graisse est répartie sur votre corps. Il s'agit d'une mesure très précise, mais coûtera quelques centaines de dollars par mesure. Et comme avec le BOD POD, ne sera disponible que dans les installations médicales ou des équipes de haut niveau pro.
Ça y est! Toutes les méthodes communes de mesure du gras. Pour les gens ordinaires, un bon entraîneur personnel ou un instructeur de conditionnement physique qui l'utilise et sait comment interpréter une mesure 12 site gras et comment il se rapporte à votre état de santé devrait être assez bon.
