Il ya beaucoup de déchets là où il s'agit d'obtenir que six pack. Pour être honnête, son sorcier pas, mais un grand nombre de places exploitent les gens avec des gadgets de fantaisie, de machines, livres, manuels etc Vous n'avez pas besoin de toutes ces choses, en particulier ceux des machines ab goofy sur les infopublicités. Tout ce que vous avez besoin est un plan de match à puce. Voici mon top 3 exercices d'abdos qui vous aideront à mettre en place que six pack juste à temps pour la plage.
Le premier exercice que je vais vous parler, c'est la planche. Il est assez simple à réaliser, mais brutalement difficile à faire si vous n'êtes pas en forme. Posez simplement ventre plat sur le sol. Creusez vos orteils dans le sol et vos avant-bras ont plat sur le sol. Levez-vous et tenez-vous là-bas. Votre talon doit être plat et en ligne avec le reste de votre corps. Vous voulez attirer dans votre nombril vers votre colonne vertébrale et sucer po Cet exercice travaille principalement l'abdomen transversale qui est le plus profond des muscles abdominaux dans le corps. Il agit comme sorte d'une attelle pour votre section médiane. Elle protège également la colonne vertébrale à l'interne. Essayez de travailler jusqu'à deux minutes vaut pour un total de 3 sets.
Le deuxième exercice est levée jambe traditionnels, mais nous allons ajouter une touche. Si vous avez une boule de stabilité que vous allez mettre sur le dos plat. Placer le ballon de stabilité entre vos jambes ou des chevilles. Si vous mettez en entre vos chevilles, il sera plus difficile. Grab à quelque chose de solide pour ne pas glisser un peu partout et effectuer un ascenseur jambe droite. Essayez de fermer les yeux et se concentrer sur les abdominaux inférieurs tirant les jambes en l'air.
Le troisième exercice va être bicyclettes. Les vélos sont assez simples à réaliser, mais peuvent laisser vos abdos brûler très vite. Allongez-vous sur votre dos. Prenez l'arrière de votre tête légèrement et effectuer un resserrement. De là, commencez vos jambes vont comme vous êtes sur un vélo alors que dans la position crunch. De là, vous allez toucher votre coude gauche vers votre genou droit et ensuite faire du côté opposé. Vous voulez faire de ces plus rapidement possible d'une manière contrôlée. Filmez pendant 30 au 50 répétitions par série faisant 3 sets.
Il s'agit de 3 simples exercices abdominaux vous pouvez faire à la maison. Essayez de faire ces 2-3 fois par semaine pour les meilleurs résultats.
