Bonjour à tous,
Après la "fumeurs comment arrêter" post, qui est le moyen que j'ai réduit ma consommation de tabac, je me suis senti obligé de vous dire aussi, comment je perdu 45 livres et conservés 'em hors tension. Ceci, ainsi, est une méthode éprouvée sur le terrain, tout comme la façon d'arrêter de fumer est la méthode. J'ai probablement pour briser ce poste en deux parties, parce que je veux, pour être complet, de sorte que vous acquérir une compréhension complète.
Il ya toutes sortes de programmes de perte de poids là-bas, mais ils ne fonctionnent que pour quelques personnes. La plupart des clients d'obtenir leur poids vers l'arrière, dès qu'ils vont le programme. Soyez conscient que chaque organe fonctionne un peu différentes quand il s'agit de prendre du poids ou de l'enlever. Donc, il n'ya pas de régime qui fonctionne pour tout le monde. Toutefois, avec un peu d'effort, vous pouvez créer votre propre régime alimentaire sur mesure sans avoir à dépenser des centaines de dollars. Alors, quel est le secret de la perte de poids réel? Le secret est qu'il n'y a pas de secret! La seule chose que vous avez à faire est de trouver ce qui fonctionne pour toi et ce n'est pas. Voici les lignes de guidage simple, qui vous aideront à construire votre propre régime personnel.
Tout d'abord, faire attention à ce type de mangeur vous êtes. Êtes-vous un mangeur de l'ennui, le mangeur d'anxiété, une grignoteuse ou un mangeur de fin de nuit ou un combo de ces types? Quoi qu'il en soit, le comprendre. Ce vais vous dire pourquoi vous mangez. Deuxièmement, déterminer à quel moment de la journée que vous mangez le plus et le troisième, calculer combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel (le poids du corps x 11). Regardez-vous pendant environ une semaine afin que vous obtenez une image claire de vos habitudes alimentaires. Au cours de cette semaine, procurez-vous un tableau de calories et une activité en ligne / brûler des calories calculatrice. Que ce soit pour la préparation. Maintenant vient la partie que vous attendez: comment construire votre alimentation et perdre du poids.
Première étape: définir votre objectif premier de moins £ 10 à partir de là où vous êtes. Que de calculer la quantité de calories que vous auriez besoin pour maintenir ce nouveau poids. Disons que vous commencez à 225 livres. Vous auriez besoin de 2475 calories (poids actuel 225 x11 = 2475). Votre première cible est £ 215. Vous auriez besoin de 2365 calories pour maintenir ce poids nouveau. Donc, maintenant, voici ce que vous faites. A partir de maintenant, ne mange pas plus de 2365 calories par jour jusqu'à £ 215. De recalculer le bas des 10 prochaines livres et ainsi de suite et ainsi de suite jusqu'à ce que vous atteindre votre poids désiré. Cependant, à ce rythme, il faudrait beaucoup de temps à perdre dix livres seulement. Donc, voici ce que vous devez faire. Vous devez créer un déficit calorique d'environ 500 calories par jour (de la 2365). C'est très facile à faire. Vous pouvez simplement découpé deux sodas par jour et vous serez presque à la cible. Que, au fil du temps, brûler quelques calories supplémentaires par un peu d'exercice et de votre déficit calorique entier pourrait être quelque part autour de 800 à 1000 calories par jour (500 enregistré en mangeant, environ 300 à 400 à l'exercice) n'hésitez pas à changer les numéros en mangeant un peu plus et de compenser avec l'exercice, ou vice versa. Toutefois, ne pas devenir fou. Encore une fois, soyez patient. J'ai trouvé que la marche et le vélo sont les exercices les plus efficaces pour brûler des calories. Ne pas devenir fou et de faire un Tour de France ou d'une marche olympique 50km. Il suffit de vous travailler lentement jusqu'à ce que vous pouvez en toute sécurité et agréable à maintenir l'activité, soit pendant environ une heure. C'est tout ce dont vous avez besoin. Un mot d'avertissement. NE PAS essayer d'accélérer le processus par entrer dans l'humeur la famine ou exagérer l'exercice / activité. Vous avez faim et de perdre l'enthousiasme de toute activité. Restez sur la bonne voie et vous serez amende. Rappelez-vous, non seulement vous voulez perdre du poids, mais vous voulez aussi garder des. Prendre patience : En outre, vous pourrez atteindre les plateaux, où il semble que vous êtes bloqué sur un certain poids et ne peut pas perdre plus. Ce n'est que temporaire. Encore une fois: coller avec le programme. Prendre patience :
Continuer par tranches de 10 livres à votre poids cible. Recalculer le nombre de calories dont vous avez besoin pour chaque nouvelle cible et rester avec elle. Comme vous perdez le poids de votre niveau d'énergie va augmenter et vous vous sentirez que vous voulez faire plus d'exercice. Cela ne pose pas le moindre probl. Allez-y, mais jamais trop. Votre corps vous donner des signaux comme quoi, c'est trop. Écoutez-les! Si vous tombez du wagon de temps en temps, ne vous culpabilisez pas. Choses arrivent. Point! Retournez sur le lendemain et tout ira bien. Rappelez-vous, il s'agit d'un "essai sur le terrain" méthode et ça marche. Il a travaillé non seulement pour moi mais aussi pour mes amis. Les garçons et les filles.
Bon, maintenant je vais aborder quelques principes généraux qui vous aideront à personnaliser et mettre en œuvre vraiment votre alimentation personnelle. La raison pour laquelle je voulais vous de regarder vos habitudes alimentaires pour une semaine est, de sorte que vous savez quand et pourquoi vous mangez. Cela vous aidera à avoir une meilleure idée de l'endroit où vos annonces sont problème. Si vous êtes un mangeur de l'ennui, un mangeur d'anxiété, un mangeur de fin de nuit et ainsi de suite et ainsi de suite. Une fois que vous savez pourquoi vous mangez, vous pouvez chercher une sorte d'activité qui aura l'esprit de la nourriture à ces moments. I, pour moi, ont découvert que si je simplement me faire savoir que je suis sur le point de manger à cause de l'ennui, et non pas parce que j'ai faim, que ce seul tue l'envie de bien manger à et là. Puisque nous sommes tous différents, vous devez trouver par vous-même, ce qui va prendre vos pensées loin de la nourriture dans ces moments. - Soyez créatif ! Faites quelque chose qui est gratifiant pour vous. NE JAMAIS essayer de faire quelque chose que vous n'aimez pas faire, comme une distraction. Croyez-moi, vous l'habitude noiera votre pouvoir comme un emporte NASCAR une bicyclette.
Point suivant: envies! Vous devez nourrir vos envies. Point! Ils ne vont pas disparaître, peu importe ce que vous faites. Donc, toujours avoir un approvisionnement de vos aliments préférés et quand l'envie de hits: le satisfaire. Maintenant, ne vous gorge. Gardez le compte des calories, l'inscrire à votre consommation quotidienne et de progresser. Il suffit de couper vers le bas sur quelque chose d'autre dans la journée, afin que vous soyez encore à l'intérieur de votre allocation de calories par jour.
Maintenant, le point le plus important. Quel est votre délai plus lourd manger? Si vous êtes comme moi, vous pouvez manger à peu près 23 heures-midi heures. Juste avant d'aller vous coucher. Dans le pire des cas. Je peux vous l'assurer! Ils façon dont je suis loin de manger tard le soir, était tout simplement la marche arrière le temps progressivement jusqu'à ce que je était tombé à 20h30 pour mon dernier repas. Il vous suffit, que vous manger un peu moins au cours de votre repas autres pendant la journée et que d'avoir un bon repas solide à vous le temps de manger plus lourd. Encore une fois: n'en faites pas trop, assurez-vous séjournez dans votre allocation de calories et vous serez bien. Juste manger progressivement plus en plus tôt. Prenez environ deux semaines pour faire tomber le moment où vous mangez votre dernier repas, ce qui devrait être d'au moins 3 heures avant le coucher. Utilisez cette procédure pour réduire votre temps à manger principaux, à quelle heure de pointe jamais votre personnel manger est. Essayez de répartir vos calories dépensées au cours de la journée.
Dans ce paragraphe, je vais vous donner quelques conseils généraux concernant la nourriture elle-même. Si vous suivez toutes les étapes du programme, vous aurez le temps d'adopter un nouveau style de vie. En outre, votre perception de la nourriture va changer avec lui. Voici quelques conseils que vous cherchez. Essayez de rester loin des aliments transformés. Mangez aussi fraîche que vous pouvez. Mangez vert comme vous pouvez. Évitez le sucre et le sel autant que possible. Aller en ligne et apprendre saine alimentation.
Je sais que tout cela semble un peu compliqué au premier abord, mais croyez-moi, il deviendra vite une seconde nature pour vous. La grande chose avec cette méthode est que vous pouvez le personnaliser à vos besoins personnels, jusqu'au dernier détail. - Soyez créatif ! Trouver ce qui fonctionne pour vous et ce qui fonctionne le mieux. Configurer votre propre calendrier et l'exercice de routine. N'hésitez pas à me contacter pour toutes questions que vous avez.
Amusez-vous, soyez créatifs et profitez de votre perte de poids. Bonne chance !
