Près de 64% des Américains sont en surpoids ou obèses en 2008. Il faut savoir que 27% des américains sont considérés comme obèses. L'obésité est responsable de près de 325.000 décès chaque année! L'obésité continuera d'être un problème grave et devrait atteindre des niveaux épidémiques en 2020.
Sensibilisation, la sensibilisation et l'éducation sont quelques-uns des moyens de prévenir cette épidémie. Les gens qui sont en surpoids sont à s'exposer au risque pour les maladies suivantes:
maladies du cœur
· Accident vasculaire cérébral
le diabète
cancer
l'arthrite
pulmonaire
Le bon sens indique que la perte de poids est une chose sensée à faire pour prévenir et contrôler ces maladies. Mais pourquoi tant de gens ne parviennent pas à perdre du poids? Les méthodes de perte de poids rapide, qui ont repris les publicités Internet et la télévision comme les feux de forêt ces jours-ci, ne fournissent pas de résultats durables. Ces programmes consistent généralement en des boissons alimentaires, des aliments spéciaux et des suppléments afin de ou des pilules, ou une mode et irréaliste méthode de perte de poids. Même si ces programmes de travail du tout, il n'est que temporaire.
perte de poids rapide n'est pas durable ou sain pour votre corps. Il est beaucoup plus réaliste de tabler sur un plan de perte de poids saine qui donnera des résultats qui changent la vie, et être facilement durable à intégrer dans votre vie. Santé n'est pas un sprint de perte de poids, c'est un marathon. Chaque livre que vous perdez est une autre étape vers votre objectif et si c'est fait correctement, vous serez en permanence maintenir le poids d'une qualité beaucoup plus améliorée de la vie.
Voici quelques conseils sur la façon dont vous pouvez perdre ces kilos en trop de façon saine:
1. Établissez vos objectifs de perte de poids.
Tout le monde aimerait perdre 20 kilos en un week - mais qu'il est pratiquement impossible de le faire de façon saine. Faire des objectifs réalistes pour vous-même. Des objectifs qui sont réalisables. Soyez dans l'esprit que votre objectif de perte de poids est à long terme - un changement de vie objectif de perte de poids pour obtenir et rester en bonne santé pour le reste de votre vie.
La recherche et de trouver le meilleur programme de perte de poids pour vous .... celui qui correspond à votre style de vie. Un qui est agréable, et adaptable à votre vie. Ensuite, l'engagement et bâton à lui, et assurez-vous de suivre votre propre ensemble de règles régime.
2. Commencez votre journée avec le petit déjeuner.
Vous dites vieille maman est juste - petit déjeuner est le repas le plus important de la journée! Il démarrer votre métabolisme et vous avez physiquement et mentalement prêt à commencer votre journée. Un petit déjeuner équilibré, composé d'protéines maigres, glucides à faible indice glycémique (pain de blé entier, avoine épointée, etc ..), et de bons gras, donnera à votre jour une longueur d'avance qui va stimuler votre métabolisme et brûler des calories pour le reste de la journée!
3. Ne pas «diète».
La clé d'une façon plus saine de perdre du poids est: mangez sainement, mais ne meurent pas de faim.
Le plan de perte de poids typique vous a à peine manger, et vous pouvez sentir l'air heureux et que vous perdez ces centimètres indésirables sur votre ventre et les cuisses par sauter des repas. Mais n'oubliez pas que cela ne durerait pas longtemps. Votre corps ne peut pas tolérer que l'insuffisance de nourriture pour alimenter l'énergie que vous utilisez chaque jour. Ce fait peut avoir l'effet inverse. Votre corps peut aller «le mode de famine 'entrée et à stocker de la nourriture qu'il reçoit que des dépôts de graisse dans votre corps, anticipant un manque de nourriture plus tard.
4. Buvez beaucoup d'eau.
Une bonne hydratation, de préférence dans de l'eau, est un élément crucial dans la perte de poids saine. Votre corps a besoin de l'eau non seulement pour opérer à des compétences de pointe mais pour perdre du poids - Ne vous inquiétez pas craint de «poids de l'eau» gagne.
5. Le «Mangez comme un oiseau" plan de repas.
Cinq à six petits repas par jour en santé est meilleur que trois gros repas. Il unifie votre métabolisme et la maintient à un niveau élevé tout au long de la journée, qui maintient votre calorique quotidien graver à une vitesse élevée. En outre, manger de fréquents petits repas permettra d'éviter de trop manger - et mentalement, vous empêcher de ressentir que vous êtes «régime».
6. Manger gras, mais seulement les bonnes graisses.
Les matières grasses sont pas le diable, ils ont été fait à l'être dans les 20 dernières années. Vous avez besoin d'un peu de graisse à perdre du poids au niveau approprié. Il ya des choses telles que les graisses saines. Olive, d'arachide et l'huile de canola ont. Thon, le saumon et le maquereau ont gras oméga-3 qui est bon pour le coeur. amandes brutes et les graines de lin sont d'autres matières grasses qui sont étonnantes pour votre corps et stimuler votre calories plans de gravure.
7. Éloignez-vous des sucres simples.
Vos repas devraient être construites avec une base de fruits et légumes, pains de grains entiers, du riz ou des pâtes de blé entier pour les hydrates de carbone a grand besoin. Ensuite, ajouter un peu de protéines maigres et des viandes. Bonbons, boissons gazeuses, et des beignets doit être une rareté dans votre régime alimentaire et d'une indulgence et seule récompense.
8. Exercices
Tu savais que ce serait une composante. Vous ne pouvez pas échapper aux effets incroyable qu'un bon programme d'exercices de routine a sur votre plan de perte de poids. Non seulement il vous aider à faire fondre les kilos, il vous fera vous sentir mieux, vous aurez plus de confiance, et de garder votre énergie tout au long de la journée.
Aller à la gym, ou inscrivez-vous pour des séances d'exercice. Si ce n'est pas votre truc, voici quelques autres idées:
Si vous avez seulement quelques pâtés de maisons d'aller, laissez votre voiture et à pied.
Au lieu de prendre l'ascenseur, prenez les escaliers.
Prendre l'air et de l'emploi, ou à vélo, ou en patins.
Entrez dans le sport! Jouez quelques basket avec vos enfants ou les enfants du voisinage, rejoignez une équipe de softball, de racquetball ou de jouer avec des amis. Il ya beaucoup de choses que vous pouvez faire active qui est amusant et excitant.
Utilisez ces types d'activités, ainsi que vos corvées à la maison de mettre un peu une bonne activité dans votre vie.
Il n'a pas d'importance combien de poids vous voulez perdre - la chose importante est que vous fixer des objectifs réalistes pour vous-même. Vos objectifs doivent être réalisables, mais réalisable et durable. Allez-y doucement. Une fois que vous avez perdu que 5 ou 6 premiers livres, vous récompenser avec un bon «tricher» repas, puis revenir sur le programme avec toutes les vengeances que vous aviez lorsque vous avez commencé.
Mangez souvent des repas sains, buvez beaucoup d'eau, dormir suffisamment, et de rester sur votre programme d'exercice. Vous faire ces choses, vous perdrez du poids, et vous serez bien sur votre chemin vers une nouvelle, en santé!
